[...] \-) Sobota i niedziela- zakwasy. Dwie obserwacje: 1. Im większa grupa mięśniowa, tym później daje o sobie znać. Klatkę piersiową czułem już w sobotę rano (góra robiona w piątek), plecy za to zaczęły mnie napyerdalać wieczorem- przed południem nic. 2. Na nogi mam za dużą objętość jednak- ilość serii musi być dobrana pod konkretny etap [...]
Piątek: 5x5 A1: Seated Press (2x KB24) A2: Alternate Renegade Row (2x KB16) B1: Front Squat (2x KB28) B2: Swing (KB48) Windmill 2x5 (KB24) UWAGI: – dzisiaj miałem dzień wolny, więc pospałem trochę dłużej. Oprócz tego drzemka popołudniowa drzemka po solidnym obiedzie. Trening wszedł jak trzeba: ciężko, ale bez wypruwania flaków, została nawet [...]
[...] Środa: - gibkość - przysiady 2KB32 5x (1,2,3,4,5) - zakroki 2KB20 1x (1,2,3) - stretching Przysiady zajęły mi ok. 45minut. Zakroki, symboliczna drabina. Coach stwierdził, że zrobiłem wystarczająco i mogę odpuścić dalsze 2 drabiny. Dzisiaj chyba wolne a w piątek raczej trening na własną rękę. Może jakieś testy, jak będzie dobre samopoczucie... :-)
Dzień dobry Panie Marcinie. Już od dawna miałem zamiar zwrócić się do specjalisty, a wygląda na to ze w końcu na takowego trafiłem. Czas ucieka, wiosna się zbliża a ja jestem w kropce. Analizowałem wszystkie strony łącznie z pierwotnie założonym tematem, jednak nie jestem w stanie odnieść tego do siebie na tyle aby być w 100% pewnym prawidłowości [...]
[...] redukcję i doszedłem do wniosku, że na 95 % zastosuję zasadę "Działa? Nie zmieniać."- w domyśle tylko modyfikować. I tak przesuwam dni treningowe: "Poniedziałek" będzie w piątek, "Środa" w poniedziałek, "Piątek" w środę. NIE MAM GOTOWEGO PLANU, na razie zapisuję co mi przyszło do głowy, żeby nie zapomnieć: nowy piątek będzie jeszcze cięższy, [...]
[...] Trening natomiast w zależności od dnia tygodnia różni się zakresem powtórzeń, w poniedziałek jest to 15 powtórzeń, w środę (czyli dziś ;d) 10 powtórzeń, natomiast w piątek 5. Wyjątki stanowią wspięcia na palce które w super seriach są po przysiadach, wykonywane tym samym ciężarem co siady, bez odkładania na stojaki, w poniedziałek 30, [...]
[...] sali, albo są gdzieś pochowane), tak żeby w pierwszym tygodniu października powyciskać na powtórzenia 120 kg. (No chyba, że progresja nie będzie wchodziła). Myślę zrobić pon-piątek ciężej, środa lżej. Aha, tak jak ostatnio wspominałem, w dnt będę sobie pozwalał na odrobinę czerwonego wina, którego nie wliczam do bilansu. (Głównie dlatego, że są [...]
PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC ----> jaka maxymalna ilość serii jest wskazana ?? Bo jeśli zacznę od naprawdę małego ciężaru i będę dokładał co serie równo po parę kg to serii wyjdzie więcej niż jeśli zacznę od większego ciężaru... 2)przysiady ze sztanga [...]
[...] 3, potem wiadomo siłownia, aerobić i koniec, brak czasu bo zaraz znów trzeba sobie powtórzyć materiał i iść spać i do szkoły. Także nie powiem, że aktywnosć będzie wysoka. W piątek tylko hip - hop 2 godziny, a tak to do szkoł z powrotem do domu to mam 4 km i wiadomo po szkole się będzie łazić, także 6 km można policzyć jako do godz 15. Także moim [...]
o to po 3 tygodniach przedluzonego nieplanowanie "roztrenowania" wracam na silownie. Zastanawialem sie czy nie zamknac dziennika, z racji, ze nadal odczuwam lekki bol nadgarstka. Zebralem jednak cwiczenia, przy ktorych nie czuje bolu i zdecydowalem sie na kontynuowanie treningow. Dlatego ewentualna zamiana cwiczen nie wchodzi w gre, [...]
Ze mna jest tak:mam 15 lat i okolo 173cm-mierzylem sie w dzien(prosze wypowiedzcie sie czy waszym zdaniem to duzo,malo,normalnie etc.)Zawsze chcialem byc wysoki.Dosyc czesto robie cwiczenia siłowe-pompki,brzuszki,podciaganie,czasem hantle,sztanga(wyciskanie)itp. Uprawiam tez sport Parkour(dla niekumatych-cos takiego jak w filmach [...]
[...] będzie bardzo technicznie i bardzo eksplozywnie w górę(możesz na dole zrobić z zatrzymaniem). Kwestią absolutnie indywidualną jest umieszczenie tutaj wiosła-pon,środa,czy piątek,to zależy od Ciebie,ale niech to będzie cholernie techniczne bez żadnej pomocy prostowników,czy bujnięcia tułowiem. W FBW prostowniki dostaną na każdej sesji,więc [...]
Tydzien przerwy miedzy mikrocyklami zawsze byl a co do treningu reddevila to uCiebie Mawashi jest tak: 80%CM 5 s-4 a ja po protu zamiast zawsze tak robic to raz robilem 5 na nastepnym treningu 4 a na koncu 3 i tak w kolko. Robilem tak bo juz kiedys to na mnie podzialalo a to dokladna rozpiska wytrzymalosc pon klata + bic + przedramie wtorek nogi [...]
Przede wszystkim szukam metody by co wlasnie 3 tyg robic rozladowanie Wg badań po 3-4 dniach bez treningu trudniej jest już wrócić do normalnych obciążeń. W praktyce wygląda to tak: tydzień 1. ciężki powrót na siłownię tydzień 2. powtórzenie ciężarów z tyg 3 zeszłego cyklu tydzień 3. jedyny tydzień w którym robisz progres tydzień 4. [...]
[...] to się wytnie. Dostępnych ciężarów nie sprawdzałem, ale co tam. Delikatnie się styram ;-). Zaczynam jutro. Ten tydzień będę trenował WT/CZW/SO, następny PON/ŚR/PI. Na noc w piątek wyjeżdżam więc musiałem przesunąć treningi. Aeroby standardowo w pozostałe dni, 1 dzień wolny. Jeszcze mały lans po okolicy %-) [...]
ja jestem chory i nie cwiczylem brzucha do kkonca w piatek i w sobote czyli dzisiaj nie poszedlem na silownie ale odrobie all bo w pon bede robil to co w sobote i jakos pojdzie a dzisiaj dobije brzuch cochiarz dalej sie zle czuje ale**** jutro musze byc zdrowy Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja [...]